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【健康科普】全民健康生活方式宣传月—— 健康生活,从喝水开始

    

2024年9月是全民健康生活方式宣传月,我们的健康生活方式是从喝水开始,这是一个非常基本且重要的原则。水是构成人类身体的重要组成部分,是人体必需的营养素,占人体体重的60~70%左右,其参与人体的新陈代谢,保护各个器官及运输营养物质。健康安全的饮用水可使人体免疫能力增强,有利于促进细胞新陈代谢。以下是关于健康饮水的一些建议:

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1.保持充足的水分摄入:

成年人每天建议的水分摄入量大约是2到3升,但具体量还需根据个人体重、活动量、气候等因素调整。保持充足的水分摄入有助于维持身体的正常功能。

2.均匀分配饮水时间:

不要等到口渴了才喝水,应该养成定时喝水的习惯。可以将一天的水分分配到不同的时间段,比如早上起床后、餐前、餐后、睡前等,这样可以更好地保持体内水分的平衡。

3.选择优质水源:

尽量选择饮用纯净水、矿泉水或经过净化的自来水。避免长期饮用含糖饮料、碳酸饮料和含有过多咖啡因的饮品,这些饮品可能会增加身体的负担,影响健康。

4.注意饮水温度:

饮水时,水温应适中,不宜过冷或过热。过冷的水可能会刺激胃肠道,引起不适;而过热的水则可能损伤口腔黏膜和食道黏膜。

5.适量补充电解质:

在剧烈运动或大量出汗后,身体会失去一部分电解质(如钠、钾等)。此时,可以适量饮用含有电解质的饮料或淡盐水,以补充身体所需的电解质。

6.避免过量饮水:

虽然保持充足的水分摄入很重要,但也要避免过量饮水。短时间内大量饮水可能导致体内电解质失衡,引发低钠血症(即水中毒)等严重问题。

7.哪些人群重点补水:

老年人:对口渴的敏感度降低,所以常处于缺水状态,消化道分泌少,容易便秘,血液的粘稠度大,容易影响心血管系统。

儿童:运动量大,对水的需求多,而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水,到特别口渴时才大口且大量饮水,影响对水的正常吸收且对健康不利。

婴儿:新陈代谢旺盛,生长快,同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人,婴儿虽然以液体食物为主,但建议在两次喂奶之间可适度补水。

8.中老年人重要的“三杯水:

对于中老年人,一天中需要多次饮水,其中有三杯水尤其重要。早晨起床后空腹喝一杯水,可以降低血液粘度,增加循环血量;睡前喝一杯水,有利于预防夜间血液粘稠度增加;还可以在半夜起夜时再喝一杯水,可降低心脑血管意外的发生。

总之,健康饮水是维持身体健康的基础。我们应该养成良好的饮水习惯,选择优质的饮用水,保持充足且适量的水分摄入。同时,也要注意根据自身情况调整饮水量和饮水方式,以达到最佳的健康效果。

责编:于锦红 李丽丽


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