2024年9月是全民健康生活方式宣传月，我们的健康生活方式是从喝水开始，这是一个非常基本且重要的原则。水是构成人类身体的重要组成部分，是人体必需的营养素，占人体体重的60～70%左右，其参与人体的新陈代谢，保护各个器官及运输营养物质。健康安全的饮用水可使人体免疫能力增强，有利于促进细胞新陈代谢。以下是关于健康饮水的一些建议：
1.保持充足的水分摄入：
成年人每天建议的水分摄入量大约是2到3升，但具体量还需根据个人体重、活动量、气候等因素调整。保持充足的水分摄入有助于维持身体的正常功能。
2.均匀分配饮水时间：
不要等到口渴了才喝水，应该养成定时喝水的习惯。可以将一天的水分分配到不同的时间段，比如早上起床后、餐前、餐后、睡前等，这样可以更好地保持体内水分的平衡。
3.选择优质水源：
尽量选择饮用纯净水、矿泉水或经过净化的自来水。避免长期饮用含糖饮料、碳酸饮料和含有过多咖啡因的饮品，这些饮品可能会增加身体的负担，影响健康。
4.注意饮水温度：
饮水时，水温应适中，不宜过冷或过热。过冷的水可能会刺激胃肠道，引起不适；而过热的水则可能损伤口腔黏膜和食道黏膜。
5.适量补充电解质：
在剧烈运动或大量出汗后，身体会失去一部分电解质（如钠、钾等）。此时，可以适量饮用含有电解质的饮料或淡盐水，以补充身体所需的电解质。
6.避免过量饮水：
虽然保持充足的水分摄入很重要，但也要避免过量饮水。短时间内大量饮水可能导致体内电解质失衡，引发低钠血症（即水中毒）等严重问题。
7.哪些人群重点补水：
老年人：对口渴的敏感度降低，所以常处于缺水状态，消化道分泌少，容易便秘，血液的粘稠度大，容易影响心血管系统。
儿童：运动量大，对水的需求多，而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水，到特别口渴时才大口且大量饮水，影响对水的正常吸收且对健康不利。
婴儿：新陈代谢旺盛，生长快，同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人，婴儿虽然以液体食物为主，但建议在两次喂奶之间可适度补水。
8.中老年人重要的“三杯水：
对于中老年人，一天中需要多次饮水，其中有三杯水尤其重要。早晨起床后空腹喝一杯水，可以降低血液粘度，增加循环血量；睡前喝一杯水，有利于预防夜间血液粘稠度增加；还可以在半夜起夜时再喝一杯水，可降低心脑血管意外的发生。
总之，健康饮水是维持身体健康的基础。我们应该养成良好的饮水习惯，选择优质的饮用水，保持充足且适量的水分摄入。同时，也要注意根据自身情况调整饮水量和饮水方式，以达到最佳的健康效果。
责编：于锦红 李丽丽
