炎炎夏日，高温环境不仅让人酷热难耐，还极易引发职业中暑，威胁劳动者的身体健康。而科学合理地饮水是预防职业中暑的关键措施之一，健康饮水之家为你详细介绍夏日科学补水、预防职业中暑的方法。
一、职业中暑的成因与危害
职业中暑是在高温作业环境下，由于热平衡和（或）水盐代谢紊乱而引起的以中枢神经系统和（或）心血管障碍为主要表现的急性疾病。在高温、高湿、强热辐射的不良气象条件下长时间作业，身体产生的热量难以散发，体内热平衡被打破，就容易引发中暑。
职业中暑轻者可能出现头晕、头痛、口渴、多汗、乏力、心悸等症状，若不及时处理，病情可能加重，出现热痉挛（肌肉痉挛疼痛）、热衰竭（头晕、昏厥、血压下降等）甚至热射病（核心体温超过40℃，伴有意识障碍等多器官功能损伤），严重时会危及生命。
二、夏日科学饮水要点
（一）饮水时间
1、提前补水：不要等到口渴了才喝水，因为当人感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态。在高温作业前半小时左右，应饮用300 - 500毫升的水，提前为身体补充水分，增强身体的耐热能力。
2、定时饮水：在作业过程中，应养成定时饮水的习惯，每隔15 - 20分钟喝一次水，每次饮用100 - 150毫升。这样可以使身体水分得到持续补充，维持体内水平衡。
3、作业后补水：高温作业结束后，不要立刻大量饮水，应先休息片刻，待身体状态稍微平稳后，再少量多次地补充水分，一般可在1 - 2小时内饮用1000 - 1500毫升的水，以补充作业过程中流失的水分。
（二）饮水量
一般来说，在高温环境下作业，每天的饮水量应比平时增加500 - 1000毫升。具体饮水量还需根据作业强度、环境温度、个人体质等因素进行调整。例如，从事重体力劳动或在极端高温环境下作业的人员，饮水量可能需要更多。但也要注意避免过度饮水，以免引起水中毒。
（三）饮水种类
1、白开水：白开水是最经济、最健康的饮品，它能够迅速被人体吸收，补充身体所需的水分。在高温作业时，白开水是首选的补水饮品。
2、淡盐水：在大量出汗的情况下，身体不仅会流失水分，还会丢失一定量的盐分。此时，适量饮用淡盐水可以补充钠离子等电解质，维持身体的电解质平衡。可以在500毫升水中加入1 - 2克食盐，配制成淡盐水饮用。
3、运动饮料：一些专门为运动人群设计的运动饮料，含有适量的糖分、电解质和维生素等营养成分，能够在补充水分的同时，为身体提供能量和营养支持。对于长时间、高强度的高温作业人员来说，运动饮料也是一种不错的选择。但要注意选择低糖、低盐的运动饮料，避免摄入过多的糖分和盐分。
4、避免饮用刺激性饮品：高温作业时应避免饮用咖啡、浓茶、碳酸饮料等刺激性饮品。这些饮品中含有咖啡因等成分，具有利尿作用，会加速身体水分的流失，不利于预防中暑。同时，也应避免饮酒，因为酒精会影响身体的水盐代谢，加重脱水症状。
三、预防职业中暑的其他措施
（一）改善作业环境
1、通风降温：在作业场所安装通风设备，如风扇、排风扇等，加强空气流通，降低环境温度。对于一些高温车间，可以采用局部送风或全面机械通风的方式，改善作业环境。
2、隔热措施：对高温设备、管道等进行隔热处理，减少热量的散发。例如，采用隔热材料包裹管道、设备外壳等，降低作业环境的温度。
3、设置休息场所：在作业场所附近设置阴凉、通风的休息场所，配备座椅、饮水设施等，让劳动者在作业间隙能够及时休息、补充水分和恢复体力。
（二）合理安排作业时间
1、避开高温时段：尽量避免在一天中最热的时段（通常是上午10点到下午4点）进行户外或高温作业。如果无法避免，应缩短连续作业时间，增加休息次数。
2、实行轮班制：对于高温作业岗位，可以实行轮班制，让劳动者有足够的时间休息和恢复，减少在高温环境下的暴露时间。
（三）加强个人防护
1、穿着合适的衣物：劳动者应穿着轻薄、透气、浅色的工作服，便于散热。同时，可佩戴宽边遮阳帽、太阳镜等，减少阳光直射对头部和眼睛的伤害。
2、涂抹防晒霜：在户外作业时，可在暴露的皮肤上涂抹防晒霜，防止皮肤被晒伤。
（四）提高健康意识
1、定期体检：劳动者应定期进行体检，了解自己的身体状况，特别是患有心脑血管疾病、高血压等慢性疾病的人员，更要注意在高温环境下的身体反应，避免从事高温作业。
2、学习防暑知识：企业和劳动者都应学习职业中暑的预防和急救知识，提高自我保护意识和应急处理能力。一旦发现有人出现中暑症状，应立即将其转移到阴凉通风处，解开衣扣，用湿毛巾擦拭身体降温，并及时送往医院救治。
